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  • Claudio Bertolino

Associação de Dois Recursos para Treinar Força


O treinamento para melhorar a resistência de força

é um dos pilares no planejamento que prepara os corredores de endurance; de tamanha importância, que acompanha o atleta, seja ele profissional ou amador, por toda a temporada.


A disponibilidade de estrutura e material, assim como as necessidades técnicas do momento, deverão ter o peso na escolha de meios e métodos para se trabalhar a força dos praticantes de corrida.

Na sessão de treino de força aqui apresentada, utilizamos um modelo conjugado de dois meios (um amplo, outro restrito) aplicados alternadamente durante toda a aula, com uma parte que trata dos segmentos superiores e Core utilizando a Força Funcional, com equipamento multifuncional portátil; e o recurso de treino em Areia, parte que trata prioritariamente dos membros inferiores.

Dois a três, de dez exercícios funcionais em forma de circuito, foram aplicados, alternando com dois minutos de trote na areia, sem pausas, até que cumprissem os 50 minutos da aula.


O Funcional está consolidado porque já se comprovou como poderosa modalidade de treinamento para a saúde e para os esportes, altamente versátil, eficaz e motivador em sua aplicação.

O treino em Areia fofa é mais uma boa estratégia para o ganho de força, altamente exigente à musculatura promovendo instabilidade e fadiga adicional, mas com uma ótima resposta proprioceptiva, resultando em melhora de estabilidade da estrutura de base corpórea nas corridas, tanto em pisos irregulares como nos regulares.


Como esperado, a diversificação deste modelo frente ao padrão treino de força comumente aplicado no Clube, que embora ainda inovador no mercado já não trata-se de novidade para o grupo em questão, e a dinâmica desse modelo peculiar de trabalho de força, atingiu bons níveis motivacionais, e há de cumprir também o seu objetivo técnico.


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