Para quem este método foi criado
Você já passou por isso?
A solução é seguir um plano simples, seguro e progressivo
E é exatamente isso que você vai encontrar dentro do Método Do Zero ao 5K.
✔ Checklist Primeiros Passos
Os ajustes essenciais para começar com segurança.
✔ Planilha de Treino Do Zero ao 5K
Treinos progressivos que evoluem com você.
✔ Planner da Corrida
Calendário visual para você manter rotina e motivação.
✔ Plano de Alimentação Simples
Energia, foco e leveza para os treinos.
✔ Mini Guia de Saúde e Performance
Como evitar dores, cuidar do corpo e melhorar sua corrida.
✔ Mini Guia de Alongamentos para Iniciantes
Alongamentos simples para antes e depois dos treinos.
🎁 Bônus: Primeiros Passos para os 10km
Para continuar evoluindo depois dos 5k.
🎁 Bônus: Guia de Respiração para Corrida
Respire melhor, corra mais longe.
Como funciona na prática:
1. Baixe todo o material
Checklist, treinos, planner e guias.
2. Siga o plano de treinos progressivos
Começando leve, aumentando aos poucos.
3. Use o planner
Para não faltar aos treinos e acompanhar sua evolução.
4. Ajuste alimentação e respiração
Simples, claro e objetivo.
5. Complete seus primeiros 5km em 30 dias
Mesmo começando do zero.
O que você vai sentir nas próximas semanas:
Garantia incondicional de 7 dias
Se dentro de 7 dias você não sentir evolução, mais leveza e clareza no processo, devolvemos 100% do seu dinheiro.
Simples assim.
Sim! O método foi criado exatamente para quem está começando do zero.
Os treinos são progressivos, começam leves e evoluem no seu ritmo, sem exigir condicionamento prévio.
Não.
Todo o programa pode ser feito na rua, na praça, na ciclovia, na esteira ou até dentro do condomínio.
Você só precisa de um espaço seguro para caminhar/trotar.
Pode fazer sem problema.
Os treinos foram pensados para reduzir impacto, evitar dores e fortalecer o corpo de forma gradual.
Muitos alunos acima do peso começam por aqui — e evoluem muito bem.
A maioria sente mais disposição já na primeira semana.
Em 15 dias, você percebe melhora no fôlego.
Em 30 dias, seguindo o plano, você completa seus primeiros 5km.
Não!
O método tem treinos de 3 a 4 vezes por semana, com descansos estratégicos.
Isso evita lesões e acelera sua evolução.
Sim.
Todos os treinos funcionam na rua ou na esteira.
Você pode alternar entre os dois sem problemas.
Sim.
Todo o conteúdo (treinos, planners, guias e bônus) chega no seu e-mail imediatamente após a compra.
Você acessa pelo celular, notebook ou tablet quando quiser.
O acesso é vitalício.
Depois de comprar, o programa é seu para sempre — sem mensalidade, sem taxa extra e sem limite de tempo.
Você também recebe todas as atualizações futuras do método, novos materiais e melhorias sem custo adicional.